Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar masalah kemauan, namun juga ketrampilan serta training yang pas. Buat capai kecepatan lari yang maksimal, Anda perlu pahami sejumlah hal teknik lari dan meniti program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas beberapa teknik penting serta memberi panduan yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat yang makin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program training, begitu penting buat pahami beberapa dasar teknik lari yang betul. Teknik yang benar bisa menaikkan kecepatan serta menahan cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengontrol kesetimbangan serta berikan energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang gampang dan cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil tetapi cepat akan mempertingkat efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda buat bergerak lebih semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun terlampau lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan buat datang di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Panduan buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Kecuali membenahi tehnik, Anda bisa pula menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara teknik terunggul untuk menaikkan kecepatan lari yaitu dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lalu kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa menambah ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni langkah yang membahagiakan serta efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain untuk tingkatkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan sungguh-sungguh paling penting untuk menghindar luka serta pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu buat istirahat serta mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Menata Program Training Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terunggul, Anda butuh program kursus yang terancang. Ini adalah contoh program kursus waktu 1 minggu untuk menambah kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan penting. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi selalu latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org